Koolhydraat Calculator

Scroll naar beneden voor hulp bij het invullen.

Units

Gender

Ageyears

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Wat vul je in?

Units: Metric ( staat al goed)
Gender: Female (vrouw) of Male (man)

Age: Leeftijd
Weight: Gewicht in kilo’s
Height: Lengte 177 = 1.77

Activity level: Hoe actief ben je?
– Sedentary – Niet actief/ zittend beroep en sport niet
– Lightly active – Licht actief, lichte beweging/sport
– Moderately active- Gemiddeld actief, 1-2 per week sporten
– Very active – Erg actief, sport veel
– Athleet/bodybuilder – atleet/bodybuilder

Body Fat: Lichaams vet
Om je vet percentage precies te berekenen klik hier

Netto carbs: Vul hier in hoeveel gram koolhydraten je per dag wil eten

Welke uitkomst?

Je kan het beste de ‘moderate calorie deficit’ uitkomt pakken. Deze optie geeft genoeg voedingswaarde om niet te snel, maar ook niet te langzaam af te vallen.